POP - jeśli będę na mega deficycie + naparzać dziennie po 1-2h cardio to na pewno; bardziej chodzi mi o ogólną sprawność, bo po samym siłowym za niedługo to ja będę mieć problem chociażby z przebiegnięciem 1km w jakimś sensownym czasie %-) myślę, że Panowie prowadzący sekscję trójbojową na pewno mnie czegoś nauczą ;-) nie dziękuję :-)) także [...]
[...] czym stoję, ale na luzie a nie bicie nie wiadomo jakich rekordów %-) Oczywiście ze sylwetka gra pierwszą rolę, pobawie się trochę takim planem i zobaczymy, jeśli bd czuć ze cardio zbyt mnie obciąża to oczywiście zmniejszę ilość Jeszcze troszkę go zmieniłam, tzn plan %-) ale jedynie kolejność ćwiczeń Już wolę nie kombinować, zwłaszcza ze juz [...]
[...] do brzucha chwytem neutralnym 5 x 12-12-12-16 10-10-10-10-5kg (ciężar dokładany na jedną stronę) 5. Ściąganie uchwytu do boku klęcząc bokiem do wyciągu 4 x 12 10kg 43 min cardio %-) miało być 40, ale się zagapiłam :)) o samym treningu parę słów w jednym tyg dokładam kg w MC, w drugim w wiośle hantlem. Także za tydzień będzie podejście w min 2 [...]
[...] talerza w przód leżąc na skosie 3 x 15 (5kg) 6. MC na wyciągu stojąc na podeście szeroko 6 x 16 (35kg) 7. Wznosy z wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow %-) i nie myślcie sobie, że [...]
[...] na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego siedząc na łąwce (rece wysuniete do przodu) 3x20-15 - Drag Curl 3x15 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 18k kroków dziennie i takie cos po treningu: https://i.ibb.co/nkWK39j/Screenshot-20201008-202644.jpg Jutro leci klatka ciezko, barki bok i tric lekko, cardio tu też wpadnie po treningu 25min
[...] postanowiłem kręcić aero ile się da, więc zrobiłem i rano na czczo grając sobie na XBOX'ie REFLEKSJE Rano, gdzieś do drugiego/trzeciego posiłku byłem trochę zmulony po porannym cardio, ale potem jakoś przeszło. Zakupy na ładowanie na prawdę nie pomagają w trudniejsze dni hehe. Ale zrobiłem sobie trochę smakołyków i nie mogę doczekać się jutra!
Dzisiejsze NOGI + ŁYDKI 10 min cardio - rozgrzewka, rowerek 1. Prostowanie na maszynie 5x15 (45-55-55-55-55kg) Zdecydowany progress bo juz prostowan nie robilam z pomoca- wiadomo bylo ciezko ale zdecydowanie lepiej niż wczesniej 2. Uginanie na maszynie siedząc 4x20-15-15-15 (25-35-35-35kg) 3. Przysiady na maszynie smitha 5x12-12-12-20 [...]
JULCZIIK - mega ciężko było %-) ja pewnie gdybym zaczęła jeść cały ten tort bym wszamała %-) ELEXYZF - już niestety/stety dawno zjedzony :-D SEBA - wole nie próbować %-) 1.03.2015 DNT zrobiłam jakoś późnym popołudniem 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. no i prima aprilis :-D POLAKO mnie wkręcił }:-( DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, [...]
[...] są ciężkie, co powoduje ogromną euforię %-) wiem dziwna jestem %-) na pewno na treningu łap czy klaty nikt nie zmęczy się tak, jak na treningach takiego typu. i ogólnie cardio / interwałów nie robie, bo nie dość, że sam w sobie trening jest ciężki to dochodzą inne zajęcia sportowe z uczelni %-) dodam, że już właśnie np po lekkiej i [...]
[...] minimalne tego fatu możliwe że wpadło, Dzis tez w robocie mialem duzo duzo mniej roboty niz wczoraj. W zasadzie nie zmęczyłem sie nic :p ale wracałem rowerem wiec te 20min cardio dodatkowo wpadło. Porobię jakies foty dla porównania i może tu wstawię. Ps. Mario mi też caly czas to gada by sie nie sugerować waga a wyglądem. Mase w sumie [...]
[...] - Unoszenie klamry wyc.dolnego jednorącz 3 x 15 A) Uginanie hantli siedzac 3 x 15 wszystko na 12.5kg. ost seria 12p B) Francuskie uginanie lezac 3 x 15 wszystko na 30kg + cardio 25min 125 x 17 https://www.youtube.com/watch?v=V8iUca0P8tM Mega trening. w WL znow dołozone, 2p więcej, w regresie dołożone 5kg i 2p więcej niż ostatnio :-D Reszta już [...]
[...] czy raczej masowy z niewielkim deficytem w ciągu tygodnia? W poniedziałek/ wtorek masz 2 treningi pod rząd, nie rozważałeś, Schematu Push-pull-kardio-kardio-FBW-off-FBW-cardio 2 treningi fbw pod rząd mogą okazać się zabójcze, nie chcę broń boże Cię pouczać bo pewnie bardzo dobrze znasz swój organizm, taka tylko drobna sugestia z mojej [...]
Ile Cardio kręcisz w tygodniu? A no co do bibek rozumiem zawsze szama idzie taka jak idzie i chyba na to się nie nic poradzic. TH po jednej kapsułce urywa ci dupsko? Jeden użytkownik widziałem nawet bierze 0.5 capsa i go kopie, nie ma nic dziwnego jak taki skład. Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-09-19 23:23:00
hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]
Nieźle ;-) trening o 5:30 :-D ja zawsze o tej godzinie spałem podczas jazdy na rowerku :-D dobrze ze sie ogarnałem po tym małym ładowaniu teraz do przodu ;-) Jeżeli chodzi o cardio na rowerku o tak wczesnej porze to Rafał coś wie na ten temat :D
[...] sosie pomidorowym z mięsem i ryżem, kilka rurek z kremem 7. Baton corny, lody magnum 8. Bigos, makaron z tuńczykiem Wczoraj jeszcze po poludniu dalam sie namówić na 30 min cardio :) No, troche sporo wlecialo wczoraj jedzenia, dzis postaram sie pojeść lepszej jakości jedzenia %)) Ogolnie to ostatnio codziennie cwiczylam, wszystko mnie boli [...]